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9个全身减脂的动作自己在家里就能练哟-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:18:49 阅读: 来源:中央空调软链接厂家

9个全身减脂的动作

身上的脂肪总是很难减掉?那是你用错方法了(又或许你根本就懒得动)!要知道过了25岁以后,我们的基础代谢率就会开始下降,大约每十年将5%至10%。这也是为什么,很多人中年会发福的原因。而且,在念过25岁后,生长激素就会停止分泌,如生活中缺乏一定强度的锻炼,我们的骨肌(肌肉)将会逐年流失1~2%。所以,想减肥的妹子们,你们还想再继续拖着不减吗?

你是不是总觉得自己太懒了,每次运动到一半就放弃了,导致体重一直降不下来?没关系!今天居家瘦小编给你分享一组简单实用的瘦全身动作,让你在家也能瘦,非常适合懒得出门运动的妹子哦。

以下9个瘦身动作,能快速燃烧你体内多余脂肪,帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子,还能够提臀美臀哦。快来一组,感受全身脂肪燃烧的愉悦吧!记住,想瘦就一定要坚持练习!!!

全身减脂动作1:

趴在瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿与双臂向后上方抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环2组。

全身减脂动作2:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,使双脚做3次踩空中自行车的动作,然后向上垂直抬高,再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次,并循环2。

全身减脂动作3:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,双腿屈膝并拢向上抬离地面,然后双脚发力,由下到上做踩空中自行车的动,然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次,并循环2组。

全身减脂动作4:

双脚分开与肩同宽,站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。此动作反复进行20次,并循环2组。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖。

全身减脂动作5:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次,并循环2组。

全身减脂动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上调高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,并循环2组。

全身减脂动作7:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,左腿屈膝向上抬高,同时右手肘向前触碰左膝,然后再恢复平躺状态,再将右腿屈膝向上抬高,同时左手肘向前触碰右膝,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

全身减脂动作8:

右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手扶在大腿上方,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后慢慢将左腿向上平举抬高,再放低。此动作反复进行20次,并循环2组。

全身减脂动作9:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替向后上方抬高,再收回。此动作反复进行20次,并循环2组。

以上9个动作,可以充分锻炼你的全身肌肉,同时还能帮助你减掉身上多余脂肪,让你轻松瘦腰瘦腿瘦肚子!快速瘦全身!想要变瘦变美的妹子,赶紧学起来吧!加油!

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