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全身甩脂操促进睡眠还减肥-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:29:07 阅读: 来源:中央空调软链接厂家

深港在线综合 忙碌的一天都没有时间做运动,看看自己的小肚腩、摸摸身上的肉肉,是不是很着急啊?别急,小编今天推荐一套早晚甩脂操,爱漂亮的你可以利用早上起床十分钟,晚上睡前二十分钟做做瘦身动作,不仅可以瘦身还会提高睡眠质量哦。

【晨起塑身动作】

1、双腿张开,幅度稍大于肩宽,脚掌向外,双臂在头顶上方举高,手掌向上并左右手手指交叉,向上压掌,令全身拉直。然后慢慢扭动腰部,让臀部摆向右侧,然后如图所示,从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

2、保持缓慢的呼吸,双腿分开站立,双臂向上举的姿势下,改变腰部扭动的方式,即从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。

【晚间安眠塑身动作一腰腹拉伸】

1、双腿分开至与肩同宽,双臂撑直在床上,脚背贴着床,头部抬起,闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向后仰起。

2、慢慢呼气,上身向左后扭转,后腰受压,前腰进一步拉伸,张眼向后望。

3、然后左臂向后移动,手指扶着床面,腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

【晚间安眠塑身动作一腰腹拉伸】

1、双腿分开至与肩同宽,双臂撑直在床上,脚背贴着床,头部抬起,闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向后仰起。

2、慢慢呼气,上身向左后扭转,后腰受压,前腰进一步拉伸,张眼向后望。

3、然后左臂向后移动,手指扶着床面,腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

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